2017年11月23日

マインドフルネスでパワーハラスメントの対策を行います。


マインドフルメイトの相談会にお見えになる方の中で、

職場でのストレスが原因で、

うつ病や社会不安症(不安障害)またパニック障害等を、

発症してしまう方が増えて来ています。


そこで、

ご自身の身を守る事はとても大切になりますので、

以下の事を参考にしながら、

自分自身また、ご家族を守る意味でも、

人らしく生きる事を選択してください。


:::::::::::::::::::::


〇パワーハラスメントとは、

「職権などのパワーを背景にして、

本来業務の適正な範囲を超えて、

継続的に人格や尊厳を侵害する言動を行い、

就労者の働く環境を悪化させる、

あるいは雇用不安を与える」になると思います。


それは、

本人がたとえ間違いを起こしたのであっても、

上司は

「パワーハラスメント」にならないようにする

義務があります。


万が一、上司が「パワーハラスメント」を行った、

又は容認した事が立証されると、

上司は又は会社は法律に従い処罰の対象になります。


参考サイト:政府広報オンライン 

        パワハラの定義


一度、専門家(弁護士)に、

あなたの現状を相談する事も一案だと思います。


私は、自分自身また、ご家族を守る意味でも、

人らしく生きる事を選択する事を提案しています。


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うつ病になると、

思うように色々な事が出来なくなり、

つらい日々が続きます。

また、

なかなか周囲の方にも理解されにくい病気ですので、

一日でも早く

改善の方向に向かう事が必要だと考えていますので、

ご不明な点がございましたらお問い合わせください。



お問合わせはこちらから → マインドフルメイト




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2017年11月22日

うつ病を治す為の抗うつ薬の8割は無意味と言われていますが、


私達の生活をしている現代社会では、

その出来上がった社会構造が

多様化・複雑化している事により、

仕事や家庭、

また交友関係等でストレスが起こりやすく、

そのストレスが原因で診療内科や精神科等の

メンタルクリニック等を訪れる人々は

増加傾向が続いるようです。


その為に一昔に比べると、

受診しやすく、

服薬への抵抗感の和らいでいるように感じています。


しかし、抗不安薬やうつ病に効果的と言われている

SSRI(抗うつ薬)等の副作用や依存症の存在を、

メンタルクリニック等を訪れる人々は

その現実をどこまで知っているのだろうか。


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埼玉県の獨協医科大学越谷病院こころの診療科で

「薬に頼らない治療」をコンセプトに掲げている

『うつの8割に薬は無意味』(朝日新書)を著した

同科教授の井原裕医師は以下のように語っています。

::::::::::::::::::::::

「NNTといって、薬の効能を示す指標があります。

09年に発表された論文によると、

うつ病にSSRI(抗うつ薬は化学構造の違いから

「三環系」「四環系」「SSRI」「SNRI」などに

分類される)を処方した場合のNNTは7~8。

つまり、抗うつ薬で治るのは7~8人のうち1人です。

2012年に発表された論文ではNNT3~8でした。

間をとって仮にNNT5とすれば、

抗うつ薬が効くのは20%。

8割の患者に無意味なのです」


08年以降、

SSRIとプラセボ(偽薬)の効果を比較した結果、

軽症から中等症までで大差なく、

重症例に限って有効とする論文も複数発表された。

日本うつ病学会は12年のガイドライン作成以降、

軽度うつ病に対する

積極的な抗うつ薬投与を推奨していない。


だが、

井原医師は「抗うつ薬の投与は減っていない」と言う。

なぜ、8割の患者に効かない薬が

当たり前のように処方されるのか? 

その背景には、製薬会社の販売戦略が隠れている。


「うつは心の風邪」という

キャッチコピーを覚えている人も多いだろう。

SSRIが認可された1999年ごろ、

製薬会社によるうつ病啓発キャンペーンに使われた。

井原医師は、

偏見を持たれていた

精神科のハードルが下がったのはいいが、

行きすぎたと指摘する。


「薬の販売促進を目的に、

病気の怖さを大げさに宣伝する

『疾患喧伝』という手法があります。

2週間以上、

憂うつな気分が続くなら早く医師に相談しろ、

早期治療が必要だと騒ぎ立てた結果、

多くの『悩める健康人』まで

うつ病に仕立て上げられた」


 厚生労働省の患者調査によると、

99年に約44万人だった

「気分[感情]障害(躁うつ病を含む)」の

総患者数は02年に約71万人。

11年には約96万人まで増加した。

比例するように

抗うつ薬の市場規模も拡大。

05年は790億円だった売り上げが、

13年に1176億円。

22年には1500億円を超える見通しだ(富士経済調べ)。

※AERA 2015年7月6日号より抜粋

※うつの8割に薬は無意味
(朝日新書) 新書 – 2015/5/13

https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4022736151/dot_asahi-22/

:::::::::::::::::::::

うつ病になると、

思うように色々な事が出来なくなり、

つらい日々が続きます。

また、なかなか周囲の方にも

理解されにくい病気ですので、

一日でも早く改善の方向に向かう事が

必要だと考えていますので、

ご不明な点がございましたらお問い合わせください。

お問合わせはこちらから 

     ↓

http://www.mindfulmate.jp/mobile/




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2017年10月27日

うつ病や不安症(不安障害)・パニック障害等が起きる仕組みとは、


うつ病になると、

仕事ができなくなるとか、

人との会話をできなくなるとか、

様々な症状が起こって来ます。


また、そのような状態がなかなか改善しないとか、

くり返し起こる事により、

死にたくなるというような症状が起きて来ます。

ではなぜ、うつ病になるのでしょうか。



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うつ病が起きる仕組み


ストレスを受ける出来事(有意識・無意識)があって、

対処できないとか、

見通しが立たない、

耐えられないと思うと、

次のような、

つらい考え(自動思者)を

繰り返すことが多くなって来ます。

解決策が見えず、不快な状況が持続してしまいます。


A)繰り返されると「うつ病」になりやすい考え

=不満、嫌悪、怒り、憎しみ、後悔、悲哀、

          絶望などの感情を起こす思考


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このような考え、

感情はけして悪いわけではなくて

正当なことが多く、

短時間で、

回数が多くなければ、

うつ病になることはありません。


また、このような考えを起こすと

以下のような身体反応が起こります。


★(1)交換神経が興奮する。

★(2)副腎皮質からストレスホルモンが分泌される。


交感神経の興奮やストレスホルモン

(コルチゾール、ゲルココルチコイド)が分泌されると、

身体の反応(胸がくるしく感じたり、

心臓がドキドキしたり、

呼吸が荒くなったり)があったり、

気分が悪くなったりします。


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それを感じて、つらい考えを繰り返す事があります。


感情が起きたり、

交感神経が興奮したり、

ストレスホルモンが分泌されても、

考えることをやめたり、

具体的な解決策がみつかると、

この循環がとまる。


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しかし、解決策がないままに、

不満、嫌悪などの思考を繰り返えすと、

うつ病になるリスクが高まります。


★(1)自律神経の持続的興奮
       
   自律神経失調
       ↓   
   内臓などに症状
       
   精神症状


★(2)ストレスホルモン
  
  前頭前野や大脳辺縁系などが傷つく
  
  精神症状


  ※ 不安障害

  (パニック障害、対人恐怖、全般性不安障害、

   外傷後ストレス障害など)の場合は、

   急に起きる不安、恐怖の感情や身体反応

   (心臓のドキドキ、胸の痛み、息苦しさなど)、

   発作(パニック発作)を嫌って、

   行動が制限(回避、逃避)されます。



ストレスホルモンの分泌

ストレスを受ける出来事があると、

嫌悪、不満、後悔、悲哀、絶望、怒りなどの

感情を起こすような思考を繰り返す。

そうすると交感神経や副腎皮質が興奮する。

交感神経が興奮することが繰り返されると、

種々の身体症状があらわれます。

また、うつ病患者の

前頭前野や海馬(記憶の形成)の

容積が小さいと言われています。

副腎皮質が元進して、

ストレスホルモンが分泌され続けると、

前頭前野や海馬の細胞を

傷つけてしまうようです。

前頭前野や海馬のネットワークを形成する

樹状突起スパインが減少するとか、

グリア細胞が減少すると言われています。

うつ病患者の前頭前野や

海馬(記憶の形成)の容積が小さくなるのは、

そのためかもしれません。


そうすると、

前頭前野や海馬の

機能低下の症状があらわれるようです。


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心理的ストレス
  
感情が起きる
  
ストレスホルモンが分泌
  
前頭前野、海馬の機能がそこなわれる
  
精神機能の低下(集中できない、意欲ない、など)

さらに、

このような精神症状や身体症状を感じて、

つらい思考をくり返していると

治りにくい状態になって行きます。




◆前頭前野の働きとは

○感情脳を抑制したり、調整したりする。

○衝動の抑制、
  規範に則った行動、適切な行動の選択。

○思考、創造、
  他人とのコミュニケーション、意思決定。

○感情の制御、行動の抑制。

○記憶のコントロール、
  意識注意の集中、注意の分散。

○意欲、自発性、喜び。

○ワーキングメモリ(作業記憶)。


うつ病になると、

こうした機能が低下してしまいます。


:::::::::::::::::::::

うつ病になると、

思うように色々な事が出来なくなり、

つらい日々が続きます。

また、なかなか周囲の方にも

理解されにくい病気ですので、

一日でも早く改善の方向に向かう事が

必要だと考えていますので、

ご不明な点がございましたらお

問い合わせください。


お問合わせはこちらから

    

http://www.mindfulmate.jp/




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2017年09月15日

うつ病や不安症・パニック障害、PTSDの完治を目指して、


マインドフルネス心理療法(SIMT)の実践は、

うつ病や不安症・パニック障害、PRSD等の病気の

『完治』という

頂上を目指して山を登るようなものです。


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そこで、大切な事は

『短期間にうつ病等が治る』なんて事はありえません。

もし、それで一時的に回復改善したとしても、

もっと恐ろしい

『再発』の可能性(80%以上)を残す事になります。


完治という山を登っていく時、

一気に上ろうとすると、

途中で動けなくなり悪化します。


完治の道に、近道は無いのです。


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少しずつ

くねくねと時間をかけて

一歩ずつ着実に登っていきます。


その道を示すのが

マインドフルネスSIMTのカウンセラーです。


途中で山道に迷ったとき、

『こっちだよ』と教えて

道しるべになってくれます。


辛くなった時、

投げやりになった時、

「あきらめるな!」と

励ましてくれます。


辛くて苦しくて、

一秒一秒が耐えられない時、

どうすれがいいか

カウンセラーがサポートします。


頂上が見えていても、

なかなかたどり着けない

もどかしさもありますが

着実に完治という

頂上にたどり着ける山道なのです。


治し方(SIMT)を知らない人は、

いつまでも山でさまよい

辛い思いを繰り返しているのと同じです。


また、完治までたどり着く前に

止めてしまうことは、

やらなかったのと同じです。


できないならできる範囲で、

一歩が出なければ半歩でも前へ前へ・・・


着実に回復→改善→寛解→完治を目指しましょう。


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一般に、

セッション3~4くらいから

回復・改善をし始める人が多いです。


(休職している人は
      これくらいから復職するケースが多いです)


セッション7~8で理解が深まります。

セッション10を終わっても

完治ではありませんが、

マインドフルネスを身に着けることができ、

自分で辛い状況を回避できるようになります。


病状の回復とともに

「自分を知る」こともできるようになります。

再発しない自分をつくることができるのです。



参照:
うつ病・パニック症状・PTSDなど、
さまざまな不安症(不安障害)はこうすれば治る!
http://www.utsu-naoru.com/

:::::::::::::::::::::

うつ病になると、

思うように色々な事が出来なくなり、

つらい日々が続きます。


また、なかなか周囲の方にも

理解されにくい病気です。


このままほっておけば治る病気ではありません。

一日でも早く改善の方向に

向かう事が必要だと考えていますので、

ご不明な点がございましたらお問い合わせください。




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2017年08月29日

うつ病を克服する為に必要な事とは、:マインドフルメイト


自殺防止・うつ病対策の相談会を開催してから、

まもなく8年程が経過しようとしています。

その間に、

うつ病などで悩む方々の

お話をたくさん聞かせていただきました。


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うつの発症から

20年・30年以上にもわたり、

辛い症状に悩まさせられた方々の

想いはどんなにか苦しいかったのか。

病院に行ってもなかなか回復せずに、

自身の境遇を嘆き憐れみ、

おそらく、

死を考えた事は何度となくあった事と思います。


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また、

うつ病の方をご家族に持つ方の

ご相談も大変多く聞かせていただきました。

年老いたご両親が

うつ病を発症した息子・娘の行く末をあんじて、

どうにも出来ない現実に

もどかしさを感じてのご相談には、

私は背筋を伸ばして聞かせていただいています。


そんな中でも特に

辛いご相談は働き盛りの男性からのご相談です。

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仕事の追われ、

妻子をやしないながらでの発症は、

ご自身のお仕事が

出来ない状況になりかねませんので、

経済的に追い込まれ、

家族の分裂になりかねませんので、

とても慎重に聞かせていただきます。


ご相談に来られる方の、

ほとんどの方がお話になる事に、

病院で処方されているお薬の事があります。


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○ 処方されているお薬があまり効果がない。

○ 処方されているお薬の副作用が怖い。

その中でも、

驚かされる事の中に、

患者さんの顔を見ずに

対応する医師の多い現実があります。



私どもでは、

ご相談にこられる方の状況や

お考えを伺いながら、

その方に合わせた

アドバイスをさせていただいています。


特に、気がかりな点はうつ病の辛い症状を、

担当医師を含め、

ご家族や周りの人達に、

なかなか理解していただきにくい現実があります。


また、

その症状も

その人その人によって様々ですので、

まず、その方の

辛い状況を理解する事がとても大切な事です。


そして、

辛い症状をお持ちの方に、

目線を合わせて接する事が最も大切になります。


間違っても、

怠け者とか、

いい加減なやつ等とは、

思ってはいけないです。

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うつ病とか、

不安障害や

PTSDに

なった人でないと、

その苦しさや、

辛さは理解出来ません。


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その為には、

悩み、

その苦しんでいる方を理解してください。


そして、信じて下さい。


その事が、最も大切な事になります。

そして、

最も必要な事は、

ご本人の「この病気を治したい」との

強い意志です。


その「治したい」との強い意志があれば、

どのような状況であっても

私どもは受け入れます。

::::::::::::::

うつ病を発症されて、

どうしても治したいと

お考えの方は是非一度ご相談下さい。


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私どもで、

お引き受け出来る方は、

現在どのような状況下であっても

「うつ病を治したい」

「うつ病を治すんだ」と

強い意思が不可欠になります。


無料相談会は事前の予約が必要です。

●必ず本人が参加してください。家族も同伴できます。

【参加できる方】
 ・うつ病 ・非定型うつ病 ・パニック障害 ・PTSD 
 ・対人恐怖症 ・その他不安障害

【対象外の方】
 ・統合失調症 ・双極性障害(躁うつ病) ・その他

【要予約】
 ・個人面談です。事前の予約申し込みが必要です。
  お申込みはお申込みフォーム≫にて随時受け付けております。

【所要時間】
 ・お一人様約30分(伸びる場合もあります) 
      お約束の10分前に来てください。

【その他】
 ・キャンセルについては必ず事前にご連絡ください。
 ・ご家族ご一緒に参加することができます。
 ・個人情報は外部にお話しすることはいたしません。

詳細はこちらをご覧ください。

マインドフルメイトのホームページ



http://www.mindfulmate.jp/conference.html 

:::::::::::::::::::::

うつ病になると、

思うように色々な事が出来なくなり、

つらい日々が続きます。


また、なかなか周囲の方にも

理解されにくい病気です。


このままほっておけば治る病気ではありません。

一日でも早く改善の方向に

向かう事が必要だと考えていますので、

ご不明な点がございましたらお問い合わせください。






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2017年08月27日

なぜ、うつ病や不安症・パニック障害になるのか。:マインドフルネス


うつ病や、

社会不安症・パニック障害・PTSD等になると、

仕事ができなくなるとか、

外出が出来ない・人との会話をできなくなるとか、

悪化すると死にたくなるなどの症状が起きて来ます。


また、身体が痛い・重たい・苦しい等の、

色々な身体症状も表れて来ます。


でもなぜ、このような症状が起こるのでしょうか。

【うつ病や社会不安症/パニック障害等が起きる仕組み】

日頃の生活や、

職場等で日々ストレスを受ける状態が続く事により

その出来事(有意識・無意識)に対して、

対処がうまくできないとか、

見通しが立たない、耐えられない等と思うと、

つらい考え(自動思考)を繰り返すことが多くなります。


そして、

その解決策が見えずにいると、

不快な状況が持続してしまいます。


このような考えや感情は、

特に悪いわけではなくて正当なことが多いのですが、

短時間で起こり、回数が多くなければ、

うつ病や社会不安症・パニック障害・PTSD等に、

ならないと言われています。


そころが、このような事を繰り返し起こす事により

(1)交換神経が興奮する。

(2)副腎皮質からストレスホルモンが分泌されます。

 交感神経の興奮やストレスホルモン

 (コルチゾール、グルココルチコイド)が分泌されると、

 身体の反応

(胸がくるしく感じたり、心臓がドキドキしたり、

             呼吸が荒くなったり)が

 あったり、気分が悪くなったりします。


それを感じて、

つらい考えを繰り返すことがあります。


ストレスのある出来事
    (解決策なしノ見通し立たず)
  ↓

思考→感情の興奮

  ↓

交感神経/ストレスホルモン

  ↓
身体反応や気分悪化

  ↓

これをいやがる

  ↓

またつらい考えが繰り返される


感情が起きたり、

交感神経が興奮したり、

ストレスホルモンが分泌されても、

考えることをやめたり、

具体的な解決策がみつかると、

この循環が止まります。



しかし、解決策がないままに、

不満、嫌悪などの思考を繰り返えすと、

うつ病になるリスクが高まります。



(1)自律神経の持続的興奮
      ↓
   自律神経失調
      ↓
   身体症状(身体の各所に症状)



(2)ストレスホルモン
      ↓
前頭前野や大脳辺縁系などが傷つく
      ↓
精神症状(うつ症状・不安やパニック症状など)

不安障害
 (社会不安障害・パニック障害、対人恐怖、
 全般性不安障害、外傷後ストレス障害等)の場合は、
 急に起きる不安、恐怖の感情や身体反応
 (心臓のドキドキ、胸の痛み、息苦しさなど)、
 発作(パニック発作)を嫌って、
 行動が制限(回避、逃避)
 されるようになってしまいます。



現代社会で生活をしている私たちは、

別の言い方をすると

ストレス社会と言っても過言ではありません。

ですから、

なにかのチョットしたキッカケで一歩間違えると、

うつ病や社会不安障害・

パニック障害・PTSD等になる確率は、

とても高いと言えます。



ですから、

自分だけがこの病気になるのではありません。


まして、自分だけがダメなのではありません。



チョットした

キッカケで誰にでも起こる病気なのです。



ですので、大切な事は、

今、

どんなに辛く

どんなに苦しくても

自分自身を諦めない事です。



うつ病や社会不安症・パニック障害・PTSD等に

になると、

思うように色々な事が出来なくなり、

つらい日々が続きます。


また、

なかなか周囲の方にも理解されにくい病気ですので、

一日でも早く

改善の方向に向かう事が必要だと考えていますので、

ご不明な点がございましたらお問い合わせください。



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2017年08月07日

8-7 昨日は名古屋会場のセッションでした。


朝、6時前に家を出て、

妻の運転する車に乗り名古屋に向かいました。


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中央高速道路を使い、

片道4~5時間の移動になりますので、

焦らずに、ゆっくりと、

何度となく休憩を取りながらの移動になります。


私自身は、

先月に比べると状態が少しずつですが、

回復をしていますので、

長時間の移動も、

違和感を感じる度合いが、

軽減しているように感じています。


そうは言っても、

重さ13kのコルセットを装着しての、

山梨から名古屋市までの、

車での移動は疲れます。


前回の列車での移動の時と同じように、

普段は、まったく起きない、

車酔いの症状が起きて来ました。

吐き気、ムカムカ感、具合の悪さ等、

すぐに、

車の一部を握る事により落ち着きました。

上半身を覆うように出来ている、

コルセットの影響で、

こんなにも平衡感覚が失われるとは、・・・・・。



ゆっくりと走る車に揺られながら、

休憩も、何度かゆっくりと取りながら、

まずは、

無事に名古屋まで行きつく事が出来て、

ホットしました。


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余裕を持って時間構成をしていましたので、

名古屋到着後は、

車の中でしばし休憩後に昼食。


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午後1時より、

一回目の前半のセッションをスタート。

セッションの前半の方は、

まだ、マインドフルネス(SIMT)のコツが

ポイントが掴みにくいので、

出来るだけ実例を挙げながら進める。

少しでも早く、

少しでも楽に良くなって欲しい、との、

願いを持ちつつセッションを進める。


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午後3時より、

二回目の後半のセッションをスタート。

セッション後半の参加者の方は、

それぞれの方の生い立ちや、

現在の環境(家庭・職場・学校 等)の違いにより、

症状の変化のようすが異なりますので、

マインドフルネス(SIMT)のわかりやすい説明と、

具体的な事例を交えてお話をする。


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一期一会

また、再び、

お会いする事が出来ないとしたら、・・・・・。

この事だけは、

しっかりと話そう。


やっぱり、少しでも早く、

少しでも楽に良くなって欲しい、との、

願いを持ちつつセッションを進める事により、

話す内容や、

話すトーンや、

話す姿勢が変わる自分に気づく。


私に出来る、

真心の精一杯のセッションが終わる。


車に戻ると、

心身共に疲れが、

堰を切ったように吹き出る。


しばし、休憩。


その後、

朝きた道を、

静かに、ゆっくりと、

妻の運転する車に乗り、

山梨に向かう。


家のドアを開けると、すでに23時。


妻に心より感謝。


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一人でも、

多くの方に、

うつ病や、不安症(不安障害)、パニック障害に、

悩まされる事なく、

本来の自分を取り戻し、

自分らしく生きて行って欲しい。

そんな、願いを持ちつつ、

私は、セッション会場を回ります。



明日は、八王子会場のセッションがあります。



マインドフルメイト:佐藤福男






posted by マイインド at 23:29| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

2014年04月16日

ジャカルタに旅立つ彼に

昨日の八王子市でのセッションを最後に、
今月末には、
ジャカルタに勤務する為に旅立つ方がいます。

その方は、長い期間、
本当に辛い、うつ症状や不安・パニック症状に悩まされていました。

本来の学業や勤務も出来ずに、 ・ ・ ・ ・ 。

時には、その辛さや・苦しさから逃れようと ・ ・ ・ 。

また、あまりの苦しさに何度涙した事か。

その辛さや、苦しみはご本人しかわかりません。

「でも、普通の生活に戻りたい」

そんな、彼の強い信念に支えながら、

2年あまり、呼吸法と洞察法を繰り返した結果、

今があると思います。


心の中で、「その旅立ちに乾杯!」


「本当に、おめでとう!」


また、ひとり、巣立っていきました。

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うつ病になると、思うように色々な事が出来なくなり、つらい日々が続きます。
また、なかなか周囲の方にも理解されにくい病気ですので、
一日でも早く改善の方向に向かう事が必要だと考えていますので、
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マインドフルメイト(マインドフルネス心理療法)
自殺防止・うつ病治療の心理相談員 佐 藤 福 男
非営利型 一般社団法人  マインドフルメイト   代表理事
特定非営利活動法人  マインドフルネス総合研究所 理事
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