2018年08月18日

2018年08月17日のつぶやき












posted by マイインド at 00:01| Comment(0) | 日々の出来事 | 更新情報をチェックする

2018年08月17日

マインドフルネスのゆっくり呼吸法の効果とは  


マインドフルメイトでおこなっている

マインドフルネス(自己洞察法)では、

繰り返し、ゆっくり呼吸法をお願いしています。


そこで、何故ゆっくり呼吸法を

お願いしているのかに付いてお話して行きます。


一般に呼吸法とは、

私達が無意識に自然に行っている呼吸に、

意識を向ける事です。


yjimage-3.jpg


例えば、

「息を吸っているな~、息をはいているな~」です。


そこで、

どの方法を取り入れても、

それなりの効果を実感する事は

出来るはずです。


ここで大切な事は、

目的に合った呼吸法を行う事です。


例えば、

陸上選手のように走る時には、

走る事にかなった呼吸法を、

取り入れる事により

効果的な走りが可能になります。

thumbnail_sports_run_syoumen_man_zekken.jpg   thumbnail_sports_run_syoumen_woman_zekken.jpg


また、

ヨガも呼吸法を取り入れています。

ヨガとは心と体のバランスを整える事を、

目的をしていますので、

身体を動かしながらの呼吸法になります。

yjimage1.jpg   yjimage.jpg


私が、

マインドフルネスに巡り合う前に、

行っていた呼吸法は、

出来るだけめっいぱい吐ききり、

その後、

めいっぱい吸う事を繰り返す呼吸法です。

この事により、

頭の中は非常クリアーになり、

集中力が確実に上がります。

但し、

とても辛く苦しい呼吸法になります。


この様に、

闇雲に呼吸に取り組めば良いのではなく、

自分自身の目的に合った呼吸法に

取り組む事がとても大切になります。


マインドフルネス(自己洞察法)で行う、

ゆっくりした呼吸は

血中の炭酸ガスの濃度が

高まりセロトニンを分泌と言われています。


これは、セロトニン神経に作用する薬を

服用するような効果があると言われています。


例えば、

うつ病やパニック障害などの治療に用いられる

抗うつ薬はセロトニン神経に作用しますが、

これと、

似たような作用をすると言われていますので、

薬物療法を利用するよりは、

副作用の心配がありませんので、

安心して取り組む事が出来ます。


また、薬物療法は

再取り込み阻害の作用ですが、

ゆっくり呼吸は

神経細胞の活性化になりますので、

時間を掛けながら、

より効果的に回復力を付けて行きます。



故 高田明和

浜松医科大学名誉教授が以下の事を紹介しています。


◎自律的な呼吸=呼吸中枢からの無意識の運動

  ●延髄と橋に、
  呼吸中枢があり、自動的に興奮と休息を繰り返す。

  ●吸う中枢が興奮すると、
     
   この命令が外肋間筋と横隔膜に伝わり、
     
   胸腔が拡大して空気が肺に入る。

   胸腔が拡大すると、
    
   吸気中枢の命令がなくなり、
    
   外肋間筋と横隔膜が弛緩し、
    
   肋骨の重さで、
    
   肋骨が下がり、
    
   胸腔が狭くなり、
    
   肺が押されて、
    
   空気は押し出される。


  ●横隔膜が収縮すると、

    横隔膜が押し下げられて胸腔が拡大する。

  ●外肋間筋が収縮すると、

    肋骨が引き上げられ胸腔が拡大する。

〇意識的な呼吸

 ●無理に息をはく場合には、
    内肋間筋を収縮させて、肋骨を下げる。

  ●呼吸は自律神経の影響も相互に受ける

  ●交感神経は呼吸中枢の興奮を高める。

  ●呼吸をゆっくりにすると、
       
   視床下部の副交感神経を刺激して、
       
   心臓の活動が遅くなり、
       
   血圧が下がる。
       
   胃腸の働きを高め、
       
   消化、吸収を促進させる。

   つまり、休息の指令が全身に伝わる。

ゆっくり呼吸

〇 呼吸をゆっくりすると、

  血中の炭酸ガス(二酸化炭素)の量が

  増加して苦しく感じる。

〇 血中の炭酸ガスの量が増加すると、

  化学受容器が、それを検知して、

  縫線核を刺激してセロトニンを分泌させる。

〇 これが、辺縁系にも分泌されて、

  精神が安定する。

  辺縁系は感情を起こすところです。



但し、マインドフルメイトでは、

呼吸法を行う事が目的ではありません。


それは、

呼吸法を行う事自体が目的になりますと、

只、

呼吸法だけを繰り返していれば良いと、

錯覚してしまう事になりかねません。


その事により、

呼吸法の効果を実感する事が

難しくなって行きますので

充分に注意が必要になります。

そこで大切な事は、

マインドフルネス(自己洞察法)の

呼吸法に取り組む時には、

焦らずに、

また、自己流で行わずに

マインドフルネスを良く理解している

適切な指導者の下で、

マインドフルネスの

指導を受ける事が必須となります。



~~~~~~~~~~~~~


pose_nigawarai_man.png


私達は現在、

どんなに辛い症状があっても、

ご自身に

「この病気をなんとしても治したい。」

「治すんだ。」

この強い気持ちがあれば、

私達は喜んでご相談に応じます。


私達は、

うつ病・不安(パニック)障害・PTSD等の

辛い症状の原因を、

心の病気と捉えてご相談に応じています。


一日でも早く、

いつもの自分に戻って下さい。


kafun_sukkiri_woman.png


そして、

あなたの人生をキャンパスに大きく描きましょう。

「クリアーな生活を取り戻し、

  自身がもっているパーソナリティを活かし、

より豊かな人生をおくりましょう」


私達は、その為のお手伝いを致します。

・゜・☆。・゜。・。・゜・☆。・

詳細はこちらをご覧ください。

マインドフルメイトのホームページ

       

http://www.mindfulmate.jp/












posted by マイインド at 19:02| Comment(0) | マインドフルネスとうつ病 | 更新情報をチェックする

2018年08月16日のつぶやき












posted by マイインド at 00:01| Comment(0) | 日々の出来事 | 更新情報をチェックする

2018年08月16日

マインドフルネス パワーアップセッションを八重洲会場と日比谷会場で開催 !


マインドフルネスとは、

理論・理屈だけで理解する事ではありません。


自分自身に身に付けるスキルになります。

そして、
日々の生活の中で繰り返し活用する事により、
自分らしく生きて行く事が可能になります。

sunahama-003.jpg

マインドフルネスの事を
理論・理屈だけで理解している間は、
マインドフルネスの事を半分も
            理解していない事になります。

例えば、テニスの技術を向上させようとして、
机上や動画でいくら学んでも、
コート上のプレーに生かす事は出来ません。

その事は理論・理屈だけを学んだ事になります。

そこで大切になる事は、
学んだことを自分自身がテニスのコート上で
繰り返しプレーする事です。

そして、
テニスの技術向上の
スキルを身に付けている指導者の下で、
適切な指導を受ける事が、
テニスコート上で技術が向上し、
テニスの試合で生かせる事になります。

その事が、
テニスの試合で良い結果を出す事になります。


マインドフルネスに付いても同じ事が言えます。


理論・理屈だけでは無く、

マインドフルネスを繰り返し行う事により、

自分自身の何が、

どのように、

変わるのか、

変わらないのかを、

自分自身で

身を持って体験

身を持って確認する事が

大切になります。


そして、
マインドフルネスの事を熟知している
指導者の下で指導を受ける。


その延長線上に、

ご自身がマインドフルネスを身に付ける事になります。



その繰り返しの結果、

自分らしく生きて行く事につながって行きます。


自分らしく生きて行く事とは、

自分に嘘をつかない

自分を偽らない

自分の心に素直に生きて行く事です。


そして、

自分の与えられた役目・役割を果たして行く事です。

また、自分なりに社会に貢献して行く事です。



その為に、

マインドフルネスのを頭で覚えるのではなく、

マインドフルネスを身に付けるのです。


sunahama-002.jpg


今回は、そのマインドフルネスの
パワーアップにつながるセッションを開催致します。

【パワーアップセッション目的】
〇マインドフルネスを身に付ける事
〇マインドフルネスを生かす自分になる事

【パワーアップセッション講師】
〇非営利型一般社団法人
  マインドフルメイト 理事長:佐藤福男

【開催期日】
〇開催期日:2018年 9月11日(火) 
〇集合時間:PM 13:30
〇開催時間:PM14:00~PM16:30
○開催会場:日比谷図書文化館 4階セミナー室
        住所:東京都千代田区日比谷公園1−4
 http://hibiyal.jp/hibiya/access.html


〇開催期日:2018年 9月9日(日) 
〇集合時間:PM 13:30
〇開催時間:PM14:00~PM16:30
○開催会場:アットビジネスセンター東京駅 会議室
        住所:東京都中央区京橋1-11-2
                八重洲MIDビル 2・3・4階
 https://abc-kaigishitsu.com/tokyo_yaesu/access.html 


 ※ 定期的に開催を致します。


【 定 員 】若干名 満員になり次第締め切ります。

【参加費用】
〇マインドフルネスのセッション参加者 ¥16、000-
〇その他の一般参加者          ¥32、000-
      ※マインドフルネス スキルアップセッション参加の領収書を発行します。

【お申込み方法】
〇以下の内容を記入の上、
       メールにて事前にお申込み下さい。
 (お名前・住所・連絡先・勤務先・参加の目的等)
 お申し込みメール E-mail: info@mindfulmate.jp
 ※ 当日のお申し込みは不可とさせていただきます。 

【参加対象者】
〇うつ病などの精神疾患を抱えている方やご家族
〇お仕事や家事・育児などでストレスを抱えている方
※ 参加の目的の内容によりお断りする事もあります。

【開催内容】
〇マインドフルネスとは
 マインドフルネスを正しく理解する
〇マインドフルネスの呼吸法
 呼吸法を頭で理解するのではなく、
 身体で覚えていただき、
 自己流になりがちな呼吸法を修正し、
 呼吸法のポイントを
 より確実に身に付けていただきます。
〇マインドフルネスの洞察法
 日常の生活を基準に具体的に体験し、
 身体で覚えていただく事により、
 確実に身に付けていただきます。
 
【その他】
〇日々の生活の場を想定してのトレーニング
〇トレーニングは呼吸法が中心となります
〇できるだけ身軽な服装でご参加ください。
〇持参する物は筆記具だけお持ちください。
〇若干のご相談を伺いますので、
 ご希望の方は整理をしておいてください。
〇持病をお持ちの方は事前にお知らせください。



ご不明な点がございましたら
    メールにてお問い合わせください。
お問い合わせメール 
    E-mail: info@mindfulmate.jp

~~~~~~~~~~~~
非営利型一般社団法人 
マインドフルメイト 代表理事:佐 藤 福 男
〒400-0104
山梨県甲斐市龍地798-165
TEL 0551-45-6845
(マインドフルネス総合研究所認定)
~~~~~~~~~~~~


hamabi-002.jpg




posted by マイインド at 21:05| Comment(0) | スキルアップセッション | 更新情報をチェックする

2018年08月15日のつぶやき












posted by マイインド at 00:01| Comment(0) | 日々の出来事 | 更新情報をチェックする