うつ病が発症してしまうと、何をしてもうまくいかなことがあります

うつ病が発症してしまうと、何をしてもうまくいかなことがあります。



うつ病と向き合うあなたへ

うつ病を抱えていると、何をしてもうまくいかないと感じることがあるかもしれません。頑張ろうとしても力が出なかったり、やるべきことが山積みになっているのに動けなかったり、自分を責めてしまうこともあるでしょう。でも、どうか覚えていてください。あなたは決して一人ではありません。

うつ病は、心と体が「今は休む時期だよ」と教えてくれているサインです。
無理に頑張らなくてもいいのです。今、あなたが感じているつらさや苦しみは、決してあなたのせいではありません。自分を責める必要はありません。むしろ、ここまで生きてきたこと、それだけで十分すごいことなのです。



うまくいかないときにできること

「何をしてもうまくいかない」と感じるとき、心はとても疲れています。そんなときに大切なのは、無理に状況を変えようとするのではなく、心の負担を少しでも減らすことです。

1. 小さなことを一つだけやる

うつ病のときは、大きなことをしようとすると心が重くなります。でも、「顔を洗う」「お茶を一杯飲む」「外の空気を吸う」など、小さなことならどうでしょうか？ それができたら、「今日も頑張った」と自分を認めてあげましょう。

2. 自分を責めない

何もできなくても大丈夫です。できないことが増えたとしても、それはあなたが怠けているのではなく、病気のせいなのです。もし友達が同じ状況にいたら、あなたはきっと優しく声をかけるでしょう。自分にも同じように優しくしてあげてください。

3. 「今、この瞬間」を大切にする

過去のことや未来のことを考えると、不安や後悔にとらわれてしまうことがあります。そんなときは、「今、この瞬間」に目を向けてみてください。目の前の空や木々を眺めたり、好きな音楽を聴いたり、ゆっくり深呼吸をするだけでも心が少し落ち着くかもしれません。

4. 誰かに頼る

うつ病のときは、「こんな自分はダメだ」と思い、誰にも相談できないと感じることがあります。でも、あなたを支えてくれる人は必ずいます。家族や友人、専門家に話してみることで、少し気持ちが楽になることもあります。



どんなあなたでも大切な存在

あなたは、うつ病になったからといって価値がなくなるわけではありません。何もできない日があっても、どんな状態のあなたでも、それだけで大切な存在です。世界にたった一人しかいない、かけがえのないあなたなのです。

つらいときは、「生きているだけで素晴らしい」と自分に言ってあげてください。今日は何もできなかったとしても、明日は少し違うかもしれません。回復には時間がかかるものですが、必ず前に進むことができます。

どうか、無理をせず、自分を大切にしてください。あなたの心が少しずつでも軽くなることを、心から願っています。




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